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Sommeil: les troubles et leurs solutions

Temps Présent, TSR1, jeudi 13 mai 2010

Jeudi 13 mai 2010, l'émission Temps Présent a diffusé sur la chaîne TSR un reportage complet sur le sommeil. Une enquête sur les troubles du sommeil menée par la BBC, dans laquelle une journaliste se prête au jeu de cobaye.

Durant 52 minutes, Temps présent illustre 10 conseils pour bien dormir par le témoignage de 10 personnes présentant chacun une problématique particulière:

Pour le visionner: http://www.tsr.ch/emissions/temps-present/1787269-10-conseils-pour-bien-dormir.html

En résumé, les thèmes de l'émission:

Nous dormons de plus en plus mal, et moins longtemps qu'il y a quelques années (près d'1h30 en moins). Stress au travail, nourriture riche, horaires irréguliers perturbent nos phases de sommeil et les heures passées au lit ne sont pas réparatrices. Les 10 conseils proposés par les journalistes de Temps Présent portent sur :

1. la température corporelle: prendre un bain chaud 1h avant de se coucher

2. la déprivation/restriction de sommeil pour les insomnies

3. l'aménagement de siestes lorsque les longues nuits sont inpossibles

4. une solution aux ronflements

5. le vin et le café: leurs réels effets sur le sommeil

6. la luminothérapie pour faire face aux horaires irréguliers (commence à la 23:45ème minute) *

7. la nourriture qui donne sommeil, et celle qui réveille

8. vaincre le Jetlag (décalage horaire) en arrêtant de manger quelques heures

9. la relaxation pour améliorer la qualité de sommeil lors d'horaires de travail irréguliers

10. les plantes qui aident à dormir

Résumé de la petite expérience en luminothérapie (point 6)

Comme tous ses collègues de la BBC, la journaliste Kate Silverton vit à un rythme très élevé et irrégulier. Lorsqu'elle doit présenter le journal du matin, son réveil sonne à 3h du matin, et paraît insurmontable. L'intervention du docteur Burn, spécialiste en la matière, a consisté à administrer à Kate une dose de lumière élevée dès son réveil (probablement entre 5'000 et 10'000 lux). Les analyses du taux de mélatonine dans la salive au réveil et après la séance de luminothérapie ont démontré une baisse de 60% de la quantité de mélatonine dans le corps. Ce résultat impressionnant explique pourquoi Kate s'est sentie plus efficace et performante durant la journée de travail. Grâce à l'information lumineuse au réveil, l'organisme de XX a pu se synchroniser de manière artificielle mais tout à fait saine sur un rythme approprié de 24h. Pour bien dormir, il est donc important de bien tirer ses rideaux pour atteindre une bonne obscurité dans sa chambre à coucher.

* Dans l'émission le présentateur parle de lumière bleue. En réalité, la lampe utilisée émet une lumière blanche enrichie en lumière bleue. Des études ont montré qu'une lumière bleue seule entraîne des effets secondaires négatifs importants. Par contre, lorsqu'elle vient compléter une lumière blanche, tous les ingrédients sont réunis pour une efficacité optimale de la luminothérapie. Lorsque la lumière est complète, on parle de lumière plein spectre, simulant presque parfaitement le spectre de l'éclairage naturel du soleil.

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