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Les simulateurs d'aube: pour des matins d’été toute l’année

Qu’est-ce qu’un simulateur d’aube ? Il s’agit d’un réveil matin intelligent, qui vous réveille par la lumière en douceur et sans stress. Grâce à un variateur de luminosité, l’ampoule s’allume progressivement jusqu’à atteindre son niveau de lumière maximum à l’heure programmée de votre réveil.

Comment ça marche ?

Aide au réveil – simulation du lever du soleil

6h45 : dans 15 minutes (30, 60 ou 90 selon la période programmée), il sera l’heure de se lever. Doucement, l’ampoule de votre simulateur entame sa progression lumineuse. Similaire à une bougie, la lumière émise est déjà suffisante pour traverser vos paupières closes et atteindre le cœur de votre cerveau – l’hypothalamus et la glande pinéale – pour lui transmettre que le soleil est entrain de se lever/le jour est proche.

Depuis 10 minutes, l’information lumineuse a été traitée par la zone centrale cérébrale, entraînant l’arrêt de la production de mélatonine (hormone du sommeil). Vous avez quitté le sommeil paradoxal et toutes les fonctions neurovégétatives ont été activées. Vous avez peut-être ouvert un œil, pour ensuite vous assoupir encore quelques minutes.

7h : Ayant atteint son maximum la lumière illumine votre chambre. L’alarme sonore de votre réveil s’enclenche, et vous vous sentez de bonne humeur, prêt à vous lever. Avec le temps, comme 80% des utilisateurs, vous n’aurez très probablement plus besoin de l’alarme sonore, votre corps ayant appris à répondre aux stimulations lumineuses de manière efficace. Vous vous réveillerez spontanément, à la même heure.

Aide à l’endormissement

Crépuscule : presque tous nos simulateurs sont équipés de la fonction crépuscule, qui consiste en une baisse de luminosité jusqu’à son minimum (nuit) selon une durée programmée. Agissant sur les fonctions naturelles de l’organisme, la lumière décroissante informe le cerveau que le jour se couche. Installez-vous dans votre lit, un livre à la main, et laissez la nuit vous emmener avec elle au fur et à mesure que la luminosité baisse. Naturellement, vous vous endormirez profondément.

Bruit blanc : les simulateurs « Lumie 200 et 300 » peuvent également générer à la demande un bruit continu (léger chuintement) de faible niveau sonore en pleine fréquence, qui a pour but de couvrir les autres bruits environnants. Le cerveau se fixe sur cette fréquence et, comme bersé par elle, s’isole des parasites sonores externes.

Les effets bénéfiques d’un simulateur d’aube

Effet antidépresseur

Comme avec la luminothérapie, le simulateur d’aube procure un effet antidépresseur grâce à son rôle de régulateur de l’horloge interne, qui stabilise l’humeur.

Stabilisation du sommeil

Le simulateur d’aube agit directement sur les phases du sommeil. Après deux semaines d’utilisation déjà, il permet de normaliser les rythmes de sommeil et de réadapter l’heure du coucher.

L’utilisation des fonctions de coucher et de lever du soleil tous les jours stabilisent les cycles éveil – sommeil et la continuité à travers les phases de repos.

Pour les spécialistes

Bien que peu d’études n'aient investigué les effets de l’utilisation du simulateur d’aube sur la dépression saisonnière et non saisonnière, les quelques résultats obtenus ont démontré un effet positif antidépresseur.

En 1989, une étude de Terman et ses collègues a démontré qu’une utilisation quotidienne de la simulation du lever et du coucher du soleil conjointement durant une semaine seulement permettait le déplacement du rythme circadien de la production de la mélatonine à une heure plus tôt.

Terman, M. & Terman, J.S. (2006). Controlled trial of naturalistic dawn simulation and negative ionization for seasonal affective disorder. Am J Psychiatry, 163, 2126-2133.
Terman, M., Schlager, D., Fairhurst, S. & Perlman, B. (1989) Dawn and Dusk simulation as a therapeutic intervention. Biol Psychiatry, 25, 966-970.

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