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Quelle lampe choisir?

Depuis ces cinq dernières années, la luminothérapie a connu un véritable essor en Suisse et partout ailleurs, grâce aux effets surprenants et incontestables qu'elle a démontrés pour le traitement des dépressions saisonnières notamment.

Ainsi, une prolifération d'appareils présentant différentes caractéristiques a rendu le choix d'une lampe de luminothérapie parfois difficile.

Pour vous simplifier la recherche du modèle qui vous convient, voici quelques conseils:

1. Quelle est le trouble/l'indication?

Pour des coups de pompe, baisse d'énergie et fatigue intense: une lampe entre 2'500 et 5'000 lux suffira largement pour vaincre ces symptômes et vous redonner l'énergie dont vous débordiez cet été.

Pour des troubles du sommeil, ou un blues de l'hiver: il est important de traiter le problème de la manière la plus efficace possible lorsque les symptômes vous empêchent de profiter de la vie, en hiver ou toute l'année. Une lampe à 5'000 lux pour une exposition de 45 à 60 minutes, ou à 10'000 lux pour une exposition de 30minutes sont idéales pour vous redonner l'envie et la force d'entreprendre.

Pour une dépression saisonnière, non saisonnière ou des troubles importants du sommeil: le traitement de choix pour vaincre une dépression saisonnière est un traitement à 10'000 lux pendant 30 minutes. Une lampe à 5'000 lux offre la même efficacité au niveau de la réduction des symptômes, mais nécessite un traitement de 60 minutes.

2. Quels sont vos paramètres de vie?

Parce que la luminothérapie demande de bien suivre son traitement durant deux semaines au minimum, il est important de choisir une lampe correspondant à vos disponibilités et emploi du temps:

- vous vous levez à une heure raisonnable et disposez de 30 minutes le matin: une lampe de table conviendrait dans ce cas tout à fait. La luminothérapie de nécessite pas de fixer la lampe du regard, mais d'y jeter un oeil toutes les une à deux minutes. Vous pouvez donc profiter de démarrer tranquillement la journée, en vous exposant tout en déjeunant ou lisant votre journal.
- vous vous levez déjà relativement tôt, et n'avez pas le temps de vous asseoir 30 minutes devant une lampe: les mères de famille, ou les personnes travaillant très tôt n'ont pas le luxe de s'arrêter 30 minutes le matin. Un modèle mobile est donc requis pour vous permettre un traitement de qualité. La light Visor Deluxe est la lampe de choix pour recevoir un traitement optimal à 10'000 lux tout en restant actif.
- vous ne passez pas 30 minutes chez vous le matin: Si vous quittez rapidement le domicile le matin, vous pouvez opter pour une lampe de travail à 5'000 lux, et faire ainsi votre traitement au bureau. Pour des personnes faisant de longs trajets en train, un modèle nomade tel que le Lumie Zip procurant 2'500 lux reste une alternative possible, permettant un traitement discret même au milieu d'une foule.

3. Quel est votre budget?

Les lampes de luminothérapie à 10'000 lux demeurent aujourd'hui relativement chers. Cependant, en Suisse, les assurés ont la chance d'être remboursés jusqu'à hauteur de 720 francs sur un achat d'une lampe à 10'000 lux (article 06.01 LIMA), à condition de présenter une ordonnance indiquant une dépression saisonnière.

Pour les personnes souffrants d'un autre trouble, ou n'ayant pas les moyens d'acquérir un modèle à 10'000 lux, d'autres lampes ont été fabriquées pour répondre à leur besoin tout en respectant leur budget. Il s'agit des modèles avoisinant les 10'000 lux, mais dont les paramètres de distance, les matériaux utilisés et la surface d'éclairage changent afin de diminuer les coûts de production. Tout aussi efficaces, ils vous demanderont simplement un traitement un peu plus long que 30 minutes.

4. Les données techniques des lampes

L'aspect le plus fondamental en matière d'appareils de luminothérapie est l'indication de la distance par rapport au nombre de lux attribués à une lampe. Plus la distance entre l'appareil et vous est grande, plus la quantité de lux que vous recevrez sera faible. Aujourd'hui, de plus en plus de modèles prétendent diffuser 10'000 lux pour des coûts toujours plus faibles, mais il ne vous est pas indiqué à quelle distance exactement la luminosité atteint ces 10'000 lux. Or très souvent, la distance est de 20 à 25 cm, ce qui ne vous permet pas une exposition de seulement 30 minutes, ou alors de manière inconfortable ayant le visage "collé" contre la lampe. Ces appareils restent très utiles, mais correspondent plutôt à des alternatives moins chers pour les petits budgets.

Si vous souffrez d'une dépression saisonnière ou d'un trouble sérieux nécessitant un traitement optimal, il est important d'opter pour un appareil qui vous permette de vous remettre sur pied rapidement, sans vous obliger à passer des heures devant la lumière. Les appareils à 10'000 lux à une distance minimum de 35-40cm restent donc aujourd'hui les seules lampes de luminothérapie pouvant offrir un réel traitement en 30 minutes.

Nous espérons que ces quelques conseils vous aideront à trouver le produit qui vous convient. Pour toute incertitude, question ou précision, n'hésitez pas à demander un conseil personnalisé par téléphone ou par e-mail.

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